Castanha não é pipoca! Será que você está consumindo em excesso?

Castanha não é pipoca! Portanto, cuidado com o seu consumo em excesso!

Nada de pegar um pote cheio, sentar na frente da televisão e acabar com tudo assistindo sua série predileta do Netflix.

As castanhas (nuts) são muito bem-vindas. Afinal, são alimentos saudáveis, nutritivos e fontes de gorduras boas.

Mas nem por isso podem ser consumidas SEM NOÇÃO e SEM MODERAÇÃO.

Elas são bem calóricas!

Se você está com dificuldades para emagrecer e acha que castanha é igual pipoca, talvez esteja aí um bom motivo para não estar alcançando os resultados esperados.

Portanto, fica a DICA:

 => Avalie a quantidade de nuts que você está consumindo e não se esqueça de levar em consideração aqueles lanchinhos recheados de farinha de castanha.

QUAL A QUANTIDADE DE CASTANHAS POR DIA?

A quantidade de castanhas a ser consumida irá depender das suas necessidades e objetivos e será de acordo com as outras refeições que você fará durante o dia.

Porém, precisamos sempre lembrar >>> Equilíbrio e moderação são fundamentais!

TIPOS DE CASTANHAS

As castanhas fazem parte do grupo das oleaginosas e são ricas em gorduras saudáveis.

>>> Se você acha que gordura faz mal à saúde, acesse a entrevista esclarecedora realizada com o Dr. José Neto. Clique aqui >>>> Gordura faz mal à saúde e o carboidrato faz bem? Ou é o contrário?

Você conhece todas as nuts? Se não, confira abaixo a lista dos principais tipos de castanhas:

• Amêndoas;
• Avelã;
• Castanha-de- caju;
• Castanha-do-pará;
• Macadâmia;
• Nozes;
• Pistache;
• Baru.

Cada castanha fornece uma variedade diferente de nutrientes para o corpo. Portanto, o ideal é preparar um mix delas para melhor aproveitamento dos seus benefícios.

 => Não se engane! Amendoim NÃO é uma oleaginosa. É uma leguminosa!

TABELA NUTRICIONAL DA CASTANHA

Conforme aplicativo FatSecret, confira abaixo a tabela com as informações de quantos gramas de gordura, carboidrato e proteína têm em 100 gramas de cada castanha:

TIPO DE CASTANHA	GORDURA	CARBOIDRATO	PROTEÍNA	CALORIAS
Amêndoa	52,83g	19,29g	22,09g	597 kcal
Avelã	60,75g	16,7g	14,95g	628 kcal
Castanha-de-caju	47,77g	30,16g	16,84g	581 kcal
Castanha-do-pará	66,43g	12,27g	14,32g	656 kcal
Macadâmia	75,77g	13,82g	7,91g	718 kcal
Nozes Pecan	71,97g	13,86g	9,17g	691 kcal

*Fonte: FatSecret

 => ATENÇÃO: Todas as castanhas possuem carboidrato, como você pode verificar no quadro acima.

Porém, a castanha-de-caju é a oleaginosa que possui maior quantidade desse macronutriente.

Portanto, se você pretende adotar a Dieta Low Carb ou Dieta Cetogênica para perder peso, fique atento com a quantidade de castanha-de-caju que irá consumir.

E aí, você costuma comer castanha como se fosse pipoca? Depois dessas informações, melhor consumir com mais moderação, não é mesmo?

Beijos e até a próxima!