Castanha não é pipoca! Portanto, cuidado com o seu consumo em excesso!
Nada de pegar um pote cheio, sentar na frente da televisão e acabar com tudo assistindo sua série predileta do Netflix.
As castanhas (nuts) são muito bem-vindas. Afinal, são alimentos saudáveis, nutritivos e fontes de gorduras boas.
Mas nem por isso podem ser consumidas SEM NOÇÃO e SEM MODERAÇÃO.
Elas são bem calóricas!
Se você está com dificuldades para emagrecer e acha que castanha é igual pipoca, talvez esteja aí um bom motivo para não estar alcançando os resultados esperados.
Portanto, fica a DICA:
=> Avalie a quantidade de nuts que você está consumindo e não se esqueça de levar em consideração aqueles lanchinhos recheados de farinha de castanha.
A quantidade de castanhas a ser consumida irá depender das suas necessidades e objetivos e será de acordo com as outras refeições que você fará durante o dia.
Porém, precisamos sempre lembrar >>> Equilíbrio e moderação são fundamentais!
As castanhas fazem parte do grupo das oleaginosas e são ricas em gorduras saudáveis.
>>> Se você acha que gordura faz mal à saúde, acesse a entrevista esclarecedora realizada com o Dr. José Neto. Clique aqui >>>> Gordura faz mal à saúde e o carboidrato faz bem? Ou é o contrário?
Você conhece todas as nuts? Se não, confira abaixo a lista dos principais tipos de castanhas:
Cada castanha fornece uma variedade diferente de nutrientes para o corpo. Portanto, o ideal é preparar um mix delas para melhor aproveitamento dos seus benefícios.
=> Não se engane! Amendoim NÃO é uma oleaginosa. É uma leguminosa!
Conforme aplicativo FatSecret, confira abaixo a tabela com as informações de quantos gramas de gordura, carboidrato e proteína têm em 100 gramas de cada castanha:
| TIPO DE CASTANHA | GORDURA | CARBOIDRATO | PROTEÍNA | CALORIAS |
| Amêndoa | 52,83g | 19,29g | 22,09g | 597 kcal |
| Avelã | 60,75g | 16,7g | 14,95g | 628 kcal |
| Castanha-de-caju | 47,77g | 30,16g | 16,84g | 581 kcal |
| Castanha-do-pará | 66,43g | 12,27g | 14,32g | 656 kcal |
| Macadâmia | 75,77g | 13,82g | 7,91g | 718 kcal |
| Nozes Pecan | 71,97g | 13,86g | 9,17g | 691 kcal |
=> ATENÇÃO: Todas as castanhas possuem carboidrato, como você pode verificar no quadro acima.
Porém, a castanha-de-caju é a oleaginosa que possui maior quantidade desse macronutriente.
Portanto, se você pretende adotar a Dieta Low Carb ou Dieta Cetogênica para perder peso, fique atento com a quantidade de castanha-de-caju que irá consumir.
E aí, você costuma comer castanha como se fosse pipoca? Depois dessas informações, melhor consumir com mais moderação, não é mesmo?
Beijos e até a próxima!
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